Выпуск 42 "Боли в спине
влияние жары на организм человека
Еще 10-15 лет назад многие ученые сильно сомневались в том, что климат Земли меняется на протяжении столетия. Однако систематизация архивов метеорологических данных практически не оставила сомнений в том, что климат действительно меняется.
Прочувствовали изменения климата и мы,
И как влияет жара на здоровье-мы тоже ощутили.
Климат и погода существенно влияют прямым и косвенным образом на здоровье людей. Несмотря на то, что люди приспосабливаются к условиям, в которых они живут, и по своей физиологии могут выдерживать значительные погодные колебания, всему есть пределы.
Заметные кратковременные изменения погоды могут иметь серьезные последствия для здоровья людей:
- Чрезмерные жара или холод могут приводить к потенциально смертельным болезням, таким как тепловой удар или гипотермия, а также повышать смертность от сердечных и респираторных заболеваний.
Застой атмосферы способствовует удержанию в городах теплого воздуха и загрязняющих атмосферу веществ, что приводит к образованию смога, который сильно влияет на здоровье людей.
Искусственные моря цветут, портится вода, воздух.
Можем ли мы изменить климат?
Конечно, нет. Хотя до недавнего времени создавали искусственные моря, реки меняли свое течение. А чем это окончилось? Погибают рыбы, птицы. Озоновые дыры влияют на изменение климата.
Мы не можем изменить климат, но адаптироваться к его изменениям можем.
Неоценимое счастье в нашей жизни - здоровье. Его сохранение в значительной степени зависит от того, как мы к нему относимся. И здесь важно вспомнить древнюю мудрость, которая гласит, что подорвать здоровье намного легче, чем затем добиться его восстановления.
Самой комфортной для человеческого организма погодой считается погода от 20 до 24 градусов.
- Если погода жарче, а в последние дни стоит жара аж за 30 градусов, то, безусловно, это влияет на организм не самым лучшим образом. Особенно это касается жителей больших городов.
Самая первая проблема – это проблема с давлением. Всем гипертоникам, а также тем, у кого пониженное давление, в эти дни стоит быть особенно осторожными, потому что на жаре наступает обезвоживание организма и сгущается кровь, что способствует дальнейшему повышению давления.
Соответственно, увеличивается нагрузка на сердце.
Тепловым ударам подвержены люди с избыточным весом.
Для тех, кто страдает остеохондрозом, остеоартритом, обезвоживание организма ведет к грыжам позвоночника, к обострению суставных болей.
И в этом выпуске рассылки я хочу дать вам несколько простых полезных рекомендаций о том, как легче переносить жару, как сохранить здоровье в условиях жары.
В последние годы наблюдается аномальная жара в летние месяцы. Это катастрофично складывается не только для группы риска (гипертоников, людей, страдающих сердечными и легочными заболеваниями, с избытком веса и детей), но и для здоровых людей.
Как же пережить жару с минимальными потерями для здоровья?
Есть несколько несложных рекомендаций.
Во-первых, без лишней необходимости не выходите днём под палящие солнечные лучи. Лучшее время для выхода на улицу – утренние часы или вечерние часы. Не надо пренебрегать своим внешним видом.
Светлая одежда и лёгкая обувь, головной убор помогут вам уберечься от солнечного и теплового удара. Тогда как тёмная, закрытая, тесная одежда, а также, галстуки и ремни, наоборот, уменьшают теплоотдачу, увеличивая риск перегрева.
Передвигаться на улице лучше всего по затемнённым участкам, через парки и скверы. Если приходится передвигаться общественным транспортом, то предпочтение лучше всего отдать трамваям и троллейбусам, тогда вам не придётся дышать угарным газом как в автобусе или маршрутке.
Избегайте в жару непроветриваемых помещений. Преимущества в такую погоду на стороне кондиционеров.
Но надо помнить, что резкая смена температуры может спровоцировать сердечно-сосудистый приступ. Лучше всего не сразу охлаждать помещение, а постепенно. Нельзя сразу вставать под кондиционер.
Самой комфортной для человека считается температура в пределах от 18 до 24 градусов.
Если нет кондиционера, то можно завесить окна мокрыми простынями, так жара меньше будет проникать в квартиру.
На выбор штор в летний период следует обратить особое внимание. Желательно использовать светлые цвета. Окна можно заклеить специальными плёнками-светофильтрами, что поможет снизить температуру в помещении на несколько градусов.
Любителям водных процедур, хотелось бы напомнить простое правило – нельзя резко нырять после горячего воздуха в холодную воду. Резкий перепад температур может спровоцировать спазм сосудов и привести к печальным последствиям.
Придя на озеро или на речку, необходимо несколько минут отдохнуть в тени. То же правило касается и приёма душа. Не стоит сразу после уличного зноя торопиться под ледяную воду. От холодной воды сосуды резко сужаются, а после так же резко расширяются. Лучше принять тёплый душ. После него вам температура воздуха не покажется ниже, чем в действительности.
Ещё один немаловажный фактор – что лучше всего пить и есть в жаркие дни?
В первую очередь желательно исключить из своего рациона скоропортящиеся продукты – молочные продукты, развесные салаты, выпечка с кремом, варёная колбаса, свежая и малосолёная рыба, любые пирожки с мясной начинкой в уличных ларьках.
Не желательно потребление жирного мяса и сала, так как это тяжёлая для организма еда, требующая длительного переваривания и, как следствие, вызывающая длительный прилив тепла.
Следует ограничить употребление сладкого. Сладости дают самый быстрый прилив тепла и поэтому лучше их забыть до холодных времён. Соль – один из самых нежелательных ингредиентов в летнем рационе. Соль задерживает жидкость в организме, что затрудняет потение и, соответственно, мешает охлаждению организма.
В жаркую погоду предпочтение в еде лучше всего отдать овощам и фруктам. Особенно: огурцам, помидорам, капусте, сливе, ягодам. Хорошо помогают адаптироваться к жаре и охлаждают всё овощи и фрукты зелёного и белого цветов, а также, продукты с лёгким вяжущим вкусом (бананы или хурма). В отличие от напитков, влага в овощах и фруктах ограничена клетчаткой, которая не даёт ей сразу «испариться» из организма. В результате, съев овощной или фруктово-ягодный салат, в желудке можно создать водное депо, вода из которого будет поступать в организм постепенно, по мере переваривания.
Немаловажным является вопрос – что пить в летний зной? В жару в организме человека, из-за усиленного потоотделения, нарушается водный баланс.
Чтобы восстановить его, нужно пить по 3-3,5 литра жидкости в день. Предпочтение лучше всего отдать подкисленной несладкой воде. Например, выжать в бутылку с очищенной водой сок лимона (сок одного лимона на три литра воды.
Ни в коем случае не пейте лечебную минеральную воду (очень насыщенный раствор солей может нарушить состав электролитов в организме и создать нагрузку на сердце). Эффективно утоляет жажду квас, обладающий умеренно кислым вкусом. Отлично подойдут и морсы, соки. Так фреш из сельдерея, киви и цитрусовых содержит мало сахара, но много витамина С, который помогает держать сосуды в тонусе.
Также в жару полезен горячий зелёный чай (помогает регулировать теплообмен).
Зеленый чай обладает адаптогенными свойствами для организма и помогает пережить перепады температуры. Многие жалуются на отеки, которые возникают к концу дня. То есть, отекают руки и ноги на жаре.
В этом случае можно пить чай с лимоном, а также принимать таблетки "омегалицин", которые способствуют поддержке сосудов в тонусе.
А на ночь желательно выпить отвар мяты – он успокаивает нервы и помогает заснуть в жаркую погоду. Рецепт прост – 1 чайная ложка заливается 250 мл кипятка и настаивается под крышкой до остывания (приблизительно 30 минут). Траву мяты можно купить в аптеке.
Что из напитков следует исключить в жаркую погоду? Это всевозможные сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажды, и кроме того, могут спровоцировать повышение артериального давления. По этой же причине, не стоит пить готовые соки в пакетах. Молоко также не желательно, оно усиливает жажду.
И что категорически из напитков запрещено в жару, так это крепкие спиртные напитки. Алкоголь увеличивает прилив тепла и способствует перегреву организма. Даже пиво желательно пить светлое и не крепче 3,5-4,5 градусов. Но, поскольку пиво не пьётся малыми дозами, то здесь подстерегает опасность. Любое спиртное дольше, чем вода, задерживается в организме и, как следствие, увеличивает нагрузку на сердце.
Также, не стоит увлекаться напитками содержащими кофеин, который, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание.
Вот основные советы как пережить жару. Информирован, значит защищён.
Здоровья и-счастливого лета!
Новость-я установила у себя skype ( id goryanaya.galina ) и подписчики с установленным skype могут звонить мне и участвовать в видеоконференциях бесплатно.
Еще одна новость- я приглашаю всех, кого консультирую виртуально (Вас, дорогие подписчики) в реально-виртуальный клуб «Здоровый позвоночник », на встречу реальную в Крыму 1-15 июня 2012 г на лечение и отдых.После 18 апреля в моем сайте будет дана подробная информация.
.
Комментариев нет:
Отправить комментарий